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老是失败⁉️ 专家提醒:除了节食、规律运动,影响减重成功【7大NG行为】必须戒🧐



即使你已经每周规律运动、每天喝 2 公升水、特别摄取高营养食物,甚至,在家也不忘做居家健身运动,
但减肥依旧是摆脱不了的恶梦吗?
在这条痛苦漫长的减肥路上,
你可能已经竭尽所能,还是会遇到潜在的困难。

不过别担心!
并不全都是你的问题!
不论是现代 3C 用品的蓝光刺激造成浅眠,或是疫情之下的压力,这些其实都是不可抗力因素,
想要瘦身成功,
以下减肥 NG 行为快看看你误触了几个!

往下看减肥瘦身失败原因 &
成功建议 >>>>>

减肥失败原因 1
缺少充足的优质睡眠



如果你持续熬夜,
这就是为什么你永远都减不掉肚子上的肥肉的原因!

根据《美国临床营养学杂志》上的研究显示,
睡眠时间少于 4 
个小时的女性,
隔天会因此多摄取 300 
卡路里的热量和 21 克的脂肪!



明明睡了八小时,
却老是觉得没有休息到?
睡眠品质不佳的原因有无数种可能,
例如:压力过大、关于贺尔蒙分泌或是受咖啡因影响。
除此之外,人造光也会干扰睡眠!
来自电视、电脑萤幕的光线,或是开着台灯睡,
这些都是让你不知不觉越减越肥的元凶!

早前《美国医学会杂志》发表一项研究,他们追踪女性体重之于睡眠环境的变化,
发现其中 17% 
开灯或开电视睡觉的女性,会比那些在全黑环境入睡的多增加至少 5 公斤的体重!

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减肥失败原因 2
你缺少的是蛋白质



根据《美国生物实验学学会联合会会刊》上发表的一项研究证实,
与正常饮食的人相比,
每日摄取双倍蛋白质的人在减重方面更有成效,
同时维持更多肌肉量!

利用体内消化蛋白质时的生热作用,
是达到快速减重的最佳手段!

相较于碳水化合物和脂肪,
我们摄取蛋白质时,
身体会燃烧更多卡路里来分解摄入的蛋白质。
不仅如此,
蛋白质消化需要较长的时间,
所以高蛋白食物不只能让你迅速拥有饱足感,
也能延缓饥饿感。

蛋白质吃多少有助于减肥?



专家建议依个人体重适量摄取,
体重1
磅的摄取量要达 0.5 克至 1.0 克蛋白质。

推荐摄取以下 8 种精益蛋白质(lean protein)
▪️鸡胸肉  ▪️火鸡肉  ▪️蛋
▪️希腊优格  ▪️大豆(豆腐) 
▪️藜麦  ▪️起司  ▪️牛奶

有一种简单的方式方便检测自己是否摄取足量的蛋白质。
可以使用营养计算机,
计算个人化的每日营养素需求。

减肥失败原因 3
讲究数量大于质量

 

没错,
买二送一的优惠的确对钱包非常友善。但是你知道吗?
这种贪小便宜的心态可能会因小失大,让减肥计画功亏一篑!
这对于习惯到超市大采购的人确实是一种打击。



一项美国研究纪录显示,
即使是严格管控每日摄取热量的人,购买零食仍会选择经济划算的大容量包装,
吃完才发现已远远超出目标范围。

 减肥失败原因 4
挑错酒类



在办公室忙碌了一整天,
一杯粉红酒(Ros
é)无疑是犒赏自己的好选择。
但是,如果你想要减肥,
我们建议你改喝卡本内苏维浓红酒(Cabernet Sauvignon




根据美国爱荷华州立大学的研究,
人们饮用白酒时常常会不小心倒太多!倒比红酒多出 9% 
的量,
导致每杯酒的份量更大。

不仅如此,
红葡萄酒的含糖量比白葡萄酒来得少,同时富含镁,
铁和钾等矿物质,
因此选择红酒好处更多!

减肥失败原因 5
身体缺水



和前面提及的蛋白质消化一样,
人体产生的生热作用使你所喝的水能燃烧更多卡路里,
同时维持身体所需水分。

另有一项研究发现,
饮酒后 10 
到 40 分钟内,
饮用 500 
毫升的水会提高 30% 的新陈代谢率!

每天应该喝多少水?



要计算出你每天应该喝多少水,
请参照以下简易方程式:

将你的体重(公斤)乘以 0.6
然后得到的数字除以 15

就能算出每日水分摄取量(公升)。

多喝水还被证明可以改善情绪及大脑功能,且保持消化道顺畅,
让你的全身上下都能感受到正面的改变!

减肥失败原因 6
不切实际的想法



请记住,
严守减肥计画不是一时的,而是需要持之以恒!稳定、
持续的体重控制和缓慢见效是健康减肥的关键。

乔治华盛顿大学的艾琳·奥尔森(Erin Olson)博士研究发现,
对减肥拥有过高期望会导致信心下降。我们可以从小一点、
实际一点的目标开始,例如:
「每餐必须都必须摄取蔬菜」。

减肥失败原因 7
办公桌过于杂乱



你可能会好奇,
凌乱的办公桌和减肥之间有什么关联性?

一项有趣的美国研究发现,
井然有序的工作空间会促使我们选择健康的食物!
是不是终于让你有动力清理桌上散落的纸片和便利贴了?



可以尝试以下3个小技巧:

★将零食存放在看不见的地方。
我们的大脑常常会忘记藏起来的食物,所以,
如果你的工作需要待在厨房里,
被各种美味蛋糕包围,
或许该把蛋糕全冰进冰箱里。

★如果你想知道柠檬水是否真的对减重有效,那么事实证明其有助于解嘴馋!
想减肥的女性不妨将下午茶换成热柠檬水。

★午餐要细嚼慢咽!
进食时尽量避免听快节奏的音乐,
因为这会让你吃饭吃得更急更快。

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