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「每天早上一杯绿拿铁+半身泡澡加入精油舒缓!」孙艺珍公开私下魔鬼生活习惯+TRX 健身菜单

被称为韩国最上镜的女演员孙艺珍,

一直以来都是韩国演艺圈中的仙女姊姊,

气质清新优雅的她今年37岁还是美到不可思议!

年末孙艺珍再次和银幕绯闻男友玄彬搭档,

联手合作2019 年底最让人期待的浪漫韩剧

《爱的迫降》,

近距离拍摄的肤况还是好到发光~~~

导演也分享玄彬和孙艺珍两人在拍《爱的迫降》时,

产生甜蜜的化学变化,在此之前玄彬透露自己很期待跟孙艺珍拍爱情片,

实力外表兼具的孙艺珍叫人怎能不爱上!

 

而孙艺珍也曾分享,现在的外表和身材.

都是努力而来的,也能经胖过的她,

可是非常认真的减肥,

因为自己非常喜欢吃,但吃了就会长肉,尤其年纪渐长,减肥真的很辛苦!

孙艺珍说因为年纪大新陈代谢变比较慢,单靠饮食的控制真的不够力,

所以她的减肥菜单里面,

大部分都是以健身运动为主,

以提高代谢、降低体脂肪,

往下滑看更多孙艺珍减肥健身菜单▼

 

1、孙艺珍每周至少运动三次

只要时间允许她会每天都花一段时间来运动,但如果拍戏比较忙,

每周至少会运动三天,每次至少40分钟至一小时。

至于孙艺珍的居家运动,

她会选择一些简单的有氧体操、

呼啦圈、哑铃来训练自己的局部曲线。

 

2、TRX健身菜单公开

孙艺珍提到,自己私下是个被运动充满生活的女人,这话一点都不夸张,

因为她甚至还有TRX讲师证照,

以下公开她的TRX健身菜单,

她分享自己坚持这个训练习惯已经十年了!

Step 1:深蹲

双脚站稳,顺着悬吊训练绳,往后坐向下深蹲,下盘要稳住,重心往下放。

Step 2:回旋延伸

利用悬吊训练绳的重力,向两侧回旋延伸,整个身体随着回旋转向侧方,延伸妳的腰背肌肉。

Step 3:侧边跨步蹲

将第一步骤的深蹲,变成侧边蹲,迈开腿向侧边蹲,另一脚记得向外延伸,接着换边。

Step 4:深蹲抬腿

同第一步骤深蹲,蹲下后,将一只脚往前抬起,让训练力度再加强。

Step 4:胸推

将悬吊训练绳固定在肩膀的高度,双脚张开与肩同宽,手掌朝下握住手把,身体呈45度往前下压,

接着再用双手与胸部的力量推回,类似伏地挺身的动作。

Step 5:臀部桥式

平躺在瑜珈垫,接着把脚踝放置在悬吊训练绳脚圈上,双脚曲起呈90度,

双臂平放伸直,利用腰部和屁股的力量,双脚往下蹬,将身体往上顶. hold住10秒后再放下。

Step 6:登山者式

双脚放入悬吊训练绳套中,双手撑地将身体撑起来,呈棒式姿势,

接着稳住双手,膝盖轮流往前带到胸口的位置,动作越快越好,就像是腾空快速爬行般。

Step 7:弓箭步蹲

呈弓箭跨步之姿,当单脚往后套进悬吊训练绳套中,往下深蹲,

身体保持稳定,尽可能的往下蹲,伸展身体。

 

3、睡前伸展运动

 

就连睡前孙艺珍都会花一点时间来做伸展身体的运动,就是一些很简单的前肢体前弯及背部肌肉伸展,

来舒缓肌肉的压力,也能让自己的身体更轻松帮助入睡。

 

4、定期泡澡加入精油舒缓

孙艺珍分享自己的腿很容易水肿,有时候太累的话四肢更是会明显肿胀,

因此会定期泡半身浴帮助身体加速代谢和排汗,

另外在泡澡时也会加入帮助舒缓的精油,能排水又纾压,泡完澡整个人会很舒服。

 

5、一定要吃早餐

其实比起运动,孙艺珍对于饮食则就没那么要求,

但她坚持就是一定要吃早餐,

让食物帮助身体活力燃烧,

因为其实不吃早餐饿肚子的话,反倒很容易变胖。

而孙艺珍的早餐其实很简单,就是简单的新鲜果汁,

或是前阵子很流行的绿拿铁一杯,搭配一颗水煮蛋、谷片优格和水果,

就能吃饱又不会身体很有负担。

 6、定期轻断食

轻断食也就是所谓现在当红的间歇性断食法,

适当的轻断食能够提高身体的免疫和代谢力,

帮助燃脂瘦身...等多种好处,定期让身体清空之后,

更能让身体重新恢复良好状态。

而所谓的轻断食就是平日正常吃,每周选2天只摄取500~650卡热量,

不是不吃只是吃的少一点,拉长空腹的时间,让身体有比较多时间修复,

不必这么辛苦地进行消化工作,而食物的挑选则以清淡的蔬菜水果和谷片为主,

搭配蒸煮的海鲜即可。

 

7、开心吃饭很重要

孙艺珍也告诉女生说,其实想要身材好真的就是放轻松开心吃,

叫妳开心吃不是随便乱吃,而是吃的时候要保持好心情,不要有罪恶感,

或是吃了觉得会发胖,这样会造成消化不良反倒更容易变胖。

至于孙艺珍的饮食大致上以清淡不油腻为主,

肉类则是多吃海鲜来补充健身后所需的蛋白质,

尽量少吃油炸辛辣食物和甜食,定食定量的吃饭非常重要。

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