【开心食物】除了甜品，还有什么食物令人开心或减压？原来食鱼可改善情绪！

都市人生活忙碌，除了注意身体健康外，

心理健康都很重要，

有时工作上遇到困难会令我们产生无形压力，

长久以来，还会感到失落或引起情绪问题！

除了甜食，营养师建议多食含有色胺酸、

γ-氨基丁酸（GABA）或Omega-3脂肪酸的食物，有助放松心情、改善睡眠质素，

一起看看有那种健康食物助你提升开心指数!

1. 色胺酸

富含色胺酸的食物，有助提高体内血清素水平，

也就是俗称的快乐荷尔蒙，所以多吃三文鱼、菠菜和鸡肉可以改善失落情绪。

而鸡肉除了含丰富色胺酸，营养素进入大脑后会转化为血清素和褪黑激素，

有助提升睡眠质素。同时亦含维他命B6，能维持神经系统正常运作。

2.维他命B群

维他命B能够帮助神经正常运作，都是人体必需的营养素。

压力大的时候，维他命B会被消耗更快，所以缺乏维他命B群会让人容易感到疲倦、暴躁和沮丧。牛

油果含有丰富的泛酸(B5)、维他命B6、叶酸(维他命 B9)、维他命 K，可以维持脑部运作正常，精神健康。

3. γ-氨基丁酸（GABA）

圆肉（即龙眼肉）含有丰富γ-氨基丁酸（GABA），

有助促进大脑的能量代谢，改善神经功能，从而放松心情和达到安眠功效，亦有助降血压。

而绿茶除了抗氧化，还含有丰富GABA、多酚类、氨基酸类、维他命类物质综合协调之下，能降低胆固醇，帮助燃烧体内多余脂肪。

4.Omega-3

鱼类含有Omega-3脂肪酸，既有助心脏健康，又可以改善情绪。

黄花鱼、红衫鱼、鳗鱼和秋刀鱼亦含有丰富Omega-3脂肪酸，而深海鱼如三文鱼和沙甸鱼，

所含的Omega-3脂肪酸最多。建议蒸鱼，除了较健康，还可有助减少鱼油流失，摄取当中的Omega-3脂肪酸。