老是失败⁉️ 专家提醒：除了节食、规律运动，影响减重成功【7大NG行为】必须戒🧐

即使你已经每周规律运动、每天喝 2 公升水、特别摄取高营养食物，甚至，在家也不忘做居家健身运动，
但减肥依旧是摆脱不了的恶梦吗？
在这条痛苦漫长的减肥路上，
你可能已经竭尽所能，还是会遇到潜在的困难。

不过别担心！
并不全都是你的问题！
不论是现代 3C 用品的蓝光刺激造成浅眠，或是疫情之下的压力，这些其实都是不可抗力因素，
想要瘦身成功，
以下减肥 NG 行为快看看你误触了几个！

往下看减肥瘦身失败原因 ＆
成功建议 >>>>>

减肥失败原因 1：
缺少充足的优质睡眠



如果你持续熬夜，
这就是为什么你永远都减不掉肚子上的肥肉的原因！

根据《美国临床营养学杂志》上的研究显示，
睡眠时间少于 4 个小时的女性，
隔天会因此多摄取 300 卡路里的热量和 21 克的脂肪！



明明睡了八小时，
却老是觉得没有休息到？
睡眠品质不佳的原因有无数种可能，
例如：压力过大、关于贺尔蒙分泌或是受咖啡因影响。
除此之外，人造光也会干扰睡眠！
来自电视、电脑萤幕的光线，或是开着台灯睡，
这些都是让你不知不觉越减越肥的元凶！

早前《美国医学会杂志》发表一项研究，他们追踪女性体重之于睡眠环境的变化，
发现其中 17% 开灯或开电视睡觉的女性，会比那些在全黑环境入睡的多增加至少 5 公斤的体重！

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减肥失败原因 2：
你缺少的是蛋白质



根据《美国生物实验学学会联合会会刊》上发表的一项研究证实，
与正常饮食的人相比，
每日摄取双倍蛋白质的人在减重方面更有成效，
同时维持更多肌肉量！

利用体内消化蛋白质时的生热作用，
是达到快速减重的最佳手段！

相较于碳水化合物和脂肪，
我们摄取蛋白质时，
身体会燃烧更多卡路里来分解摄入的蛋白质。
不仅如此，
蛋白质消化需要较长的时间，
所以高蛋白食物不只能让你迅速拥有饱足感，
也能延缓饥饿感。

蛋白质吃多少有助于减肥?



专家建议依个人体重适量摄取，
体重1磅的摄取量要达 0.5 克至 1.0 克蛋白质。

推荐摄取以下 8 种精益蛋白质（lean protein）
▪️鸡胸肉  ▪️火鸡肉  ▪️蛋
▪️希腊优格  ▪️大豆（豆腐） 
▪️藜麦  ▪️起司  ▪️牛奶

有一种简单的方式方便检测自己是否摄取足量的蛋白质。
可以使用营养计算机，
计算个人化的每日营养素需求。

减肥失败原因 3：
讲究数量大于质量

 

没错，
买二送一的优惠的确对钱包非常友善。但是你知道吗？
这种贪小便宜的心态可能会因小失大，让减肥计画功亏一篑！
这对于习惯到超市大采购的人确实是一种打击。



一项美国研究纪录显示，
即使是严格管控每日摄取热量的人，购买零食仍会选择经济划算的大容量包装，
吃完才发现已远远超出目标范围。

 减肥失败原因 4：
挑错酒类



在办公室忙碌了一整天，
一杯粉红酒（Rosé）无疑是犒赏自己的好选择。
但是，如果你想要减肥，
我们建议你改喝卡本内苏维浓红酒（Cabernet Sauvignon）



根据美国爱荷华州立大学的研究，
人们饮用白酒时常常会不小心倒太多！倒比红酒多出 9% 的量，
导致每杯酒的份量更大。

不仅如此，
红葡萄酒的含糖量比白葡萄酒来得少，同时富含镁，
铁和钾等矿物质，
因此选择红酒好处更多！

减肥失败原因 5：
身体缺水



和前面提及的蛋白质消化一样，
人体产生的生热作用使你所喝的水能燃烧更多卡路里，
同时维持身体所需水分。

另有一项研究发现，
饮酒后 10 到 40 分钟内，
饮用 500 毫升的水会提高 30% 的新陈代谢率！

每天应该喝多少水？



要计算出你每天应该喝多少水，
请参照以下简易方程式：

将你的体重（公斤）乘以 0.6，
然后得到的数字除以 15，
就能算出每日水分摄取量（公升）。

多喝水还被证明可以改善情绪及大脑功能，且保持消化道顺畅，
让你的全身上下都能感受到正面的改变！

减肥失败原因 6：
不切实际的想法



请记住，
严守减肥计画不是一时的，而是需要持之以恒！稳定、
持续的体重控制和缓慢见效是健康减肥的关键。

乔治华盛顿大学的艾琳·奥尔森（Erin Olson）博士研究发现，
对减肥拥有过高期望会导致信心下降。我们可以从小一点、
实际一点的目标开始，例如：
「每餐必须都必须摄取蔬菜」。

减肥失败原因 7：
办公桌过于杂乱



你可能会好奇，
凌乱的办公桌和减肥之间有什么关联性？

一项有趣的美国研究发现，
井然有序的工作空间会促使我们选择健康的食物！
是不是终于让你有动力清理桌上散落的纸片和便利贴了？



可以尝试以下3个小技巧：

★将零食存放在看不见的地方。
我们的大脑常常会忘记藏起来的食物，所以，
如果你的工作需要待在厨房里，
被各种美味蛋糕包围，
或许该把蛋糕全冰进冰箱里。

★如果你想知道柠檬水是否真的对减重有效，那么事实证明其有助于解嘴馋！
想减肥的女性不妨将下午茶换成热柠檬水。

★午餐要细嚼慢咽！
进食时尽量避免听快节奏的音乐，
因为这会让你吃饭吃得更急更快。