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闭关在家的最佳时期,零失败的懒人好吃减脂餐,想不瘦都难‼️

小仙女们最近被行动管制限制只能乖乖待在家,

除了在家工作,学习之外,其他的时间就是吃和睡😴是不是感觉快向横发展了呢😱😱

加上天气实在是太热了,

连动都不想动,更不要说运动了,

对于比较懒的仙女们,就只能靠饮食这放面下手来让自己减肥了。

但千万不能饿瘦哦,这样之后体重会整个反弹,

只要吃的健康和饱足,

补充足够蛋白质, 不吃油炸物,

尽量吃大量蔬菜和水果,还有喝大量的水,

这样还是能维持苗条身材的💃🏻

所以今天小编要来介绍大家几样好吃的减脂餐,就算你懒,也能轻易的做出来哦❗

第一道

🌼西兰花抄香菇🌼

食材准备:

西兰花 1/3,香菇5朵,蒜瓣3个

做法:

香菇和蒜瓣分别切片,西兰花切小朵焯水捞出。
少许油热放蒜瓣香菇翻炒至香菇变软,放西兰花翻炒➕1勺蚝油➕少许黑胡椒翻炒均匀就可以出锅啦!

    第二道

    🌼番茄金针菇🌼

    食材准备:

    金针菇200g,番茄1个

    做法:

    金针菇洗干净切段,番茄滚刀块。
    少许油热番茄翻炒出汁,放金针菇翻炒至软;加1勺生抽 ➕ 半勺蚝油 ➕少许盐翻炒均匀就可以出锅啦!

      第三道

      🌼鲜嫩低卡芦笋炒虾仁🌼

      食材准备:

      芦笋1把、虾仁9个、适量玉米胚芽油

      做法:

      先腌制虾仁:加半勺生抽、半勺料酒、适量黑胡椒、葱姜抓均匀腌制5分钟。
      芦笋切断,水开放芦笋焯水捞出;锅烧热倒适量玉米胚芽油,放蒜末虾仁翻炒至虾仁变色。
      加1勺蚝油翻炒均匀出锅,撒少许黑胡椒就能开吃啦~

        第四道

        🌼黄瓜鸡丁🌼

        食材准备:

        黄瓜半根,鸡胸肉半边

        做法:

        黄瓜和鸡胸肉分别切丁,鸡丁 ➕ 少许盐 ➕ 半勺生抽 ➕ 半勺淀粉 ➕ 少许黑胡椒 ➕ 半勺料酒抓均匀腌制5分钟。
        油热鸡丁翻炒变微黄色,放鸡丁翻炒 ➕ 1勺蚝油翻炒均匀就能出锅了👍🏻

          第五道

          🌼虾仁滑蛋🌼

          食材准备:

          鸡蛋3粒,虾仁半斤

          准备:

          鸡蛋加入一勺盐,一勺料酒打散备用。
          把虾仁放到锅中煎熟后加入到蛋液里搅拌均匀。
          锅里热油开小火,倒入虾仁蛋液,从倒进去开始就要用铲子不停的往中间推,
          这是做滑蛋的秘诀哦,推到蛋液大部分凝固就可以盛出来开吃啦!

            要是中餐吃腻了,还可以尝试以下的几道低卡意大利面哦😎

            第一道

            🌼奶油蘑菇菠菜意面🌼

            食材准备:

            意大利面,菠菜,蒜,牛奶,淡奶油,橄榄油,蘑菇少许

            做法:

            菠菜洗净后切成小段,放入料理机搅拌杯内,再加入牛奶。
            启动料理机打成牛奶菠菜汁备用,再将蘑菇和大蒜切成片状。
            锅中烧开水,滴入几滴橄榄油和少许食盐,将意大利面呈放射状放入锅中煮10-12分钟,
            捞出后加入一汤匙橄榄油防止粘在一起。
            放入蒜片小火炒香,接着放入口蘑翻炒一分钟左右,
            倒入牛奶菠菜汁 + 淡奶油 + 少许盐 搅拌均匀。
            最后放入煮好的意面拌匀即可。

              第二道

              🌼奶油培根蘑菇意大利面🌼

              食材准备:

              意大利面 ,白蘑菇 5个,培根 3片,大蒜,牛奶,稀奶油 ,黄油,黑胡椒少许,面粉

              做法:

              白蘑菇洗净切片,培根切片,大蒜切末。
              锅内加入水,煮沸后加入少许盐再放入意大利面大火煮8分钟左右,
              待面条软后捞出,加入橄榄油拌匀备用。
              平底锅加入黄油~融化后加入培根、蘑菇、蒜泥炒香。
              待蘑菇培根半熟后加入稀奶油和牛奶,如果觉得培根的咸味是使得汤汁不够咸,
              可以稍微再放入一些盐,如果汤汁不够浓稠,可以放入一小勺面粉。
              汤汁浓稠后加入意面,待汁水完全包裹在意面上之后就可以出锅啦~
              出锅后的意面撒上黑胡椒碎和芝士粉就可以开动啦!

                第三道

                🌼番茄鸡胸意大利面🌼

                食材准备:

                番茄2个、鸡胸肉半块、西兰花、香菇、洋葱、意大利面

                做法:

                西红柿去皮切块,洋葱切成丝、香菇切成片,西兰花掰成小朵焯一下断生,
                鸡胸肉切成粒,放1勺生抽、1勺料酒、黑胡椒粉、半勺蚝油、1茶匙淀粉抓匀腌制20分钟🕑
                煮一锅水,加入1茶匙盐,煮开后下意大利面,煮8分钟左右~~
                锅中倒油,放腌好的鸡胸粒炒到变色金黄盛出备用。
                然后再放洋葱炒软炒香,下番茄块炒软出汁后加入香菇,加2勺番茄酱、2匙黑胡椒粉炒匀,
                最后西兰花、鸡胸、煮好的意面炒匀就可以啦~~

                   

                  具体的食量大家可以根据自己的情况调整,

                  食材也可以稍微调换,

                  均衡饮食的营养更加能帮助我们瘦身🙆🏻‍♀️

                  只要懂得如何搭配减脂需要的食物,瘦下来根本不是问题!

                   当然,意志力非常重要,减肥这件事虽然路途艰难,

                  小仙女们也一定要坚持哦💪🏻💪🏻

                  同时小编也希望大家能够在这期间能够减肥成功,

                  这样开放后可以苗条的上班上学去~~~

                   

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