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闭关在家的瘦身运动,让你瘦瘦上班上学,男神也对你刮目相看😍

防疫时期大家被关在家里一定跟小编一样睡醒就吃,

吃饱看手机,累了就睡,睡醒又吃的这种生活吧😂

但这期间如果没有控制好饮食肯定一夜之间会变成大胖子。

自己在家做运动的话空间小,而且就算有空间让你动,

也会觉得短短的5分钟过得也很漫长,

这样会坚持不了多久就放弃了😵

 

 

那么接下来我教大家几个很适合

那些爱看手机又懒得动的人,

可以边玩手机轻松瘦全身的动作哦❗

动作一:平板支撑

效果:燃脂腹部,马甲线养成

💓动作要领: 头与身体保持在一 条线上(切忌头部不稳定,过度低头或仰头) 夹紧臀部,

不要刻意翘臀, 使得臀部肌肉收紧, 同时还要收紧腹部,可以有效保护腰椎,

防止踏腰,肩膀与手肘的距离要保持90度哦,助你快速练成马甲线❗

动作二:下犬式

效果:减掉腰部赘肉

💓动作要领: 双手自然向前伸出,脚尖回勾,臀部向下沉,舒展腋窝和侧腰,

此时,吸气,发力向上寻找天空,调整脚后跟,向下寻找地板,致下犬式,

重心发力向后退,膝盖向后,脚后跟向下压实于垫子,

臀部要翘高,腹部收紧,这样可以有效的有助于燃烧腹部大腿各处的脂肪❗

动作三:八点支撑

效果:减掉屁股赘肉

💓大腿与地面保持垂直,屁股指向天花板。保持1分钟左右❗

动作四:起跑式

效果:减掉大腿赘肉

💓动作要领: 脚跟踩地,小腿要拉伸,刚开始为箭步蹲姿势,

前置腿尖跟呈正前方,大小腿夹角约90度,后置腿脚尖呈正前方,

腿部伸直,前脚掌触地,随后放松下沉,使胸部腹部尽量接触前置腿大腿前侧,

手臂伸直,同时双手指尖触地,将重心偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸,保持自然呼吸❗

动作五:上犬式

效果:腹部拉伸

💓动作要领: 胳膊要呈垂直状同时发力,脚背要铺平,腹部要离地,

这个动作呢是有助于腹部拉伸❗

动作六:跨坐臀部拉伸

效果:放松肌肉

💓动作要领: 最后呢就是做拉伸动作,让你的肌肉群处于放松状态,

这一步很重要哦首先坐在瑜伽垫上, 右腿伸直在后,左腿曲屈在前,

双手扶地, 保持身体和骨盆正对前方,尽可能的下压臀部,

右侧大腿前侧贴近地面,上身挺直呈垂直状❗

 

或许有些人会觉得这些动作不会流很多汗,

帮助不了瘦身,

那也可以尝试以下比较动感的瘦身运动哦~~~

 

动作一:开合跳

站直身体,手臂自然放在身体两侧,往上跳起时,双手高举头顶,可以拍手,

也可以手掌朝向前,同时双脚也要岔开,然后手脚一起回归原位。

动作二:波比跳

站直下蹲,同时双手撑住地面,双脚瞬间往后蹬去,

成为平板撑姿势或者像俯卧撑撑起的标准姿势,

然后做一个俯卧撑,起身后双腿收回,达到收腹效果,最后双手举起向上跳。

动作三:前后交叉小跳

双脚前后交替跳跃,双臂屈肘摆臂。

注意四肢关节放松,用腰腹收缩发力轻轻转动身体,避免手臂和双腿主动发力。

全程保持均匀呼吸,动作尽可能流畅轻松完成。

动作四:深蹲跳

深蹲之后纵跳,可以高效地利用到股四头肌以及臀部的肌肉,

可提高空中控制身体能力和腹背肌素质。

完成深蹲动作后,尽可能跳高,降落的过程继续完成下蹲动作。

如果膝盖不好,可以将该动作改为普通的箭步蹲或深蹲。

 

看完小编的介绍后,赶快起身动一动吧!

每天跟着这些步骤做一次,只要坚持就能够成功的瘦下来,越来越漂亮哟❤️

 

 

 

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