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防疫时期大家被关在家里一定跟小编一样睡醒就吃，
吃饱看手机，累了就睡，睡醒又吃的这种生活吧😂
但这期间如果没有控制好饮食肯定一夜之间会变成大胖子。
自己在家做运动的话空间小，而且就算有空间让你动，
也会觉得短短的5分钟过得也很漫长，
这样会坚持不了多久就放弃了😵
那么接下来我教大家几个很适合
那些爱看手机又懒得动的人，
可以边玩手机轻松瘦全身的动作哦❗
动作一：平板支撑
效果：燃脂腹部，马甲线养成
💓动作要领: 头与身体保持在一 条线上(切忌头部不稳定，过度低头或仰头) 夹紧臀部，
不要刻意翘臀, 使得臀部肌肉收紧, 同时还要收紧腹部，可以有效保护腰椎，
防止踏腰，肩膀与手肘的距离要保持90度哦，助你快速练成马甲线❗
动作二：下犬式
效果：减掉腰部赘肉
💓动作要领: 双手自然向前伸出，脚尖回勾，臀部向下沉，舒展腋窝和侧腰，
此时，吸气，发力向上寻找天空，调整脚后跟，向下寻找地板，致下犬式，
重心发力向后退，膝盖向后，脚后跟向下压实于垫子，
臀部要翘高，腹部收紧，这样可以有效的有助于燃烧腹部大腿各处的脂肪❗
动作三：八点支撑
效果：减掉屁股赘肉
💓大腿与地面保持垂直，屁股指向天花板。保持1分钟左右❗
动作四：起跑式
效果：减掉大腿赘肉
💓动作要领: 脚跟踩地，小腿要拉伸，刚开始为箭步蹲姿势，
前置腿尖跟呈正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖呈正前方，
腿部伸直，前脚掌触地，随后放松下沉，使胸部腹部尽量接触前置腿大腿前侧，
手臂伸直，同时双手指尖触地，将重心偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持自然呼吸❗
动作五：上犬式
效果：腹部拉伸
💓动作要领: 胳膊要呈垂直状同时发力，脚背要铺平，腹部要离地，
这个动作呢是有助于腹部拉伸❗
动作六：跨坐臀部拉伸
效果：放松肌肉
💓动作要领: 最后呢就是做拉伸动作，让你的肌肉群处于放松状态，
这一步很重要哦首先坐在瑜伽垫上, 右腿伸直在后，左腿曲屈在前,
双手扶地, 保持身体和骨盆正对前方，尽可能的下压臀部，
右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呈垂直状❗
或许有些人会觉得这些动作不会流很多汗，
帮助不了瘦身，
那也可以尝试以下比较动感的瘦身运动哦~~~
动作一：开合跳
站直身体，手臂自然放在身体两侧，往上跳起时，双手高举头顶，可以拍手，
也可以手掌朝向前，同时双脚也要岔开，然后手脚一起回归原位。
动作二：波比跳
站直下蹲，同时双手撑住地面，双脚瞬间往后蹬去，
成为平板撑姿势或者像俯卧撑撑起的标准姿势，
然后做一个俯卧撑，起身后双腿收回，达到收腹效果，最后双手举起向上跳。
动作三：前后交叉小跳
双脚前后交替跳跃，双臂屈肘摆臂。
注意四肢关节放松，用腰腹收缩发力轻轻转动身体，避免手臂和双腿主动发力。
全程保持均匀呼吸，动作尽可能流畅轻松完成。
动作四：深蹲跳
深蹲之后纵跳，可以高效地利用到股四头肌以及臀部的肌肉，
可提高空中控制身体能力和腹背肌素质。
完成深蹲动作后，尽可能跳高，降落的过程继续完成下蹲动作。
如果膝盖不好，可以将该动作改为普通的箭步蹲或深蹲。
看完小编的介绍后，赶快起身动一动吧！
每天跟着这些步骤做一次，只要坚持就能够成功的瘦下来，越来越漂亮哟❤️
