闭关在家的最佳时期，零失败的懒人好吃减脂餐，想不瘦都难‼️

小仙女们最近被行动管制限制只能乖乖待在家，

除了在家工作，学习之外，其他的时间就是吃和睡😴是不是感觉快向横发展了呢😱😱

加上天气实在是太热了，

连动都不想动，更不要说运动了，

对于比较懒的仙女们，就只能靠饮食这放面下手来让自己减肥了。

但千万不能饿瘦哦，这样之后体重会整个反弹，

只要吃的健康和饱足，

补充足够蛋白质， 不吃油炸物，

尽量吃大量蔬菜和水果，还有喝大量的水，

这样还是能维持苗条身材的💃🏻

所以今天小编要来介绍大家几样好吃的减脂餐，就算你懒，也能轻易的做出来哦❗

第一道

🌼西兰花抄香菇🌼

食材准备：

西兰花 1/3，香菇5朵，蒜瓣3个

做法:

第二道

🌼番茄金针菇🌼

食材准备：

金针菇200g，番茄1个

做法：

金针菇洗干净切段，番茄滚刀块。
少许油热番茄翻炒出汁，放金针菇翻炒至软；加1勺生抽 ➕ 半勺蚝油 ➕少许盐翻炒均匀就可以出锅啦!

第三道

🌼鲜嫩低卡芦笋炒虾仁🌼

食材准备：

芦笋1把、虾仁9个、适量玉米胚芽油

做法：

先腌制虾仁：加半勺生抽、半勺料酒、适量黑胡椒、葱姜抓均匀腌制5分钟。
芦笋切断，水开放芦笋焯水捞出；锅烧热倒适量玉米胚芽油，放蒜末虾仁翻炒至虾仁变色。
加1勺蚝油翻炒均匀出锅，撒少许黑胡椒就能开吃啦～

第四道

🌼黄瓜鸡丁🌼

食材准备：

黄瓜半根，鸡胸肉半边

做法：

黄瓜和鸡胸肉分别切丁，鸡丁 ➕ 少许盐 ➕ 半勺生抽 ➕ 半勺淀粉 ➕ 少许黑胡椒 ➕ 半勺料酒抓均匀腌制5分钟。
油热鸡丁翻炒变微黄色，放鸡丁翻炒 ➕ 1勺蚝油翻炒均匀就能出锅了👍🏻

第五道

🌼虾仁滑蛋🌼

食材准备：

鸡蛋3粒，虾仁半斤

准备：

鸡蛋加入一勺盐，一勺料酒打散备用。
把虾仁放到锅中煎熟后加入到蛋液里搅拌均匀。
锅里热油开小火，倒入虾仁蛋液，从倒进去开始就要用铲子不停的往中间推，
这是做滑蛋的秘诀哦，推到蛋液大部分凝固就可以盛出来开吃啦！

要是中餐吃腻了，还可以尝试以下的几道低卡意大利面哦😎

第一道

🌼奶油蘑菇菠菜意面🌼

食材准备：

意大利面，菠菜，蒜，牛奶，淡奶油，橄榄油，蘑菇少许

做法：

菠菜洗净后切成小段，放入料理机搅拌杯内，再加入牛奶。
启动料理机打成牛奶菠菜汁备用，再将蘑菇和大蒜切成片状。
锅中烧开水，滴入几滴橄榄油和少许食盐，将意大利面呈放射状放入锅中煮10-12分钟，
捞出后加入一汤匙橄榄油防止粘在一起。
放入蒜片小火炒香，接着放入口蘑翻炒一分钟左右，
倒入牛奶菠菜汁 + 淡奶油 + 少许盐 搅拌均匀。
最后放入煮好的意面拌匀即可。

第二道

🌼奶油培根蘑菇意大利面🌼

食材准备：

意大利面 ，白蘑菇 5个，培根 3片，大蒜，牛奶，稀奶油 ，黄油，黑胡椒少许，面粉

做法：

白蘑菇洗净切片，培根切片，大蒜切末。
锅内加入水，煮沸后加入少许盐再放入意大利面大火煮8分钟左右，
待面条软后捞出，加入橄榄油拌匀备用。
平底锅加入黄油～融化后加入培根、蘑菇、蒜泥炒香。
待蘑菇培根半熟后加入稀奶油和牛奶，如果觉得培根的咸味是使得汤汁不够咸，
可以稍微再放入一些盐，如果汤汁不够浓稠，可以放入一小勺面粉。
汤汁浓稠后加入意面，待汁水完全包裹在意面上之后就可以出锅啦～
出锅后的意面撒上黑胡椒碎和芝士粉就可以开动啦！

第三道

🌼番茄鸡胸意大利面🌼

食材准备：

番茄2个、鸡胸肉半块、西兰花、香菇、洋葱、意大利面

做法：

西红柿去皮切块，洋葱切成丝、香菇切成片，西兰花掰成小朵焯一下断生，
鸡胸肉切成粒，放1勺生抽、1勺料酒、黑胡椒粉、半勺蚝油、1茶匙淀粉抓匀腌制20分钟🕑
煮一锅水，加入1茶匙盐，煮开后下意大利面，煮8分钟左右~~
锅中倒油，放腌好的鸡胸粒炒到变色金黄盛出备用。
然后再放洋葱炒软炒香，下番茄块炒软出汁后加入香菇，加2勺番茄酱、2匙黑胡椒粉炒匀，
最后西兰花、鸡胸、煮好的意面炒匀就可以啦~~

 

具体的食量大家可以根据自己的情况调整，

食材也可以稍微调换，

均衡饮食的营养更加能帮助我们瘦身🙆🏻‍♀️

只要懂得如何搭配减脂需要的食物，瘦下来根本不是问题！

 当然，意志力非常重要，减肥这件事虽然路途艰难，

小仙女们也一定要坚持哦💪🏻💪🏻

同时小编也希望大家能够在这期间能够减肥成功，

这样开放后可以苗条的上班上学去~~~